ซอสหอย

อยากหลับลึก ต้องทำยังไง?

การนอนที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นตั้งแต่ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ คล้ายการออกกำลังกายที่พวกเราต้องวอร์มอัพก่อนเพื่อให้ออกกำลังกายให้ดีที่สุดใช่มั้ยคะ การนอนก็เช่นเดียวกัน เราจำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนเอนตัวลงบนเตียง ช่วงเวลานี้สำคัญมาก โดยเฉพาะผู้มีปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ เพราะถ้าเราเตรียมตัวได้ดี แน่นอนว่าการนอนจะสมบูรณ์แบบ หลับสนิท หลับยาวตลอดคืนแน่นอนจ้า ซอสหอย ซอสเป๋าฮื้อ ข้อมูลจากสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำวิธีปรับวิถีชีวิตให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตามนี้เลยค่ะ 1. มื้อเย็นควรห่างจากช่วงเวลานอนหลับอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารจนหมดก่อน และแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตก่อนนอน เพราะอาหารกลุ่มเหล่านี้จะไปขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin Hormone) (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงก่อนนอน)…

ยาสมุนไพรจีน

ไม่อยากแก่ก่อนวัย อย่าดูถูกการนอน

ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนนั้นมีประโยชน์ แต่มันจะมีประโยชน์แค่ไหนกันเชียว บทความนี้น่าจะตอบได้ระดับนึงเลยค่ะ จริงๆ แล้วการนอนให้หลับ หลับให้ลึก หลับให้อ่อนเยาว์ ต้องอาศัยองค์ประกอบต่างๆ มากมายที่เราอาจคาดไม่ถึง เช่น ช่วงเวลา สิ่งแวดล้อมโดยรอบ รวมถึงฮอร์โมนที่อยู่ในตัวเราเอง​ ยาสมุนไพรจีน สมุนไพรจีนโบราณ นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ? ตามหลักการทั่วไปแล้ว ระยะเวลานอนที่เพียงพอมักขึ้นกับช่วงอายุของแต่ละคน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความต้องการฮอร์โมนในแต่ละช่วงวัยนั้นไม่เท่ากัน วัยทารกควรนอนให้ได้มากถึง 16 ชั่วโมง, ขณะที่วัยรุ่นต้องการประมาณ 8-9 ชั่วโมง และวัยผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้มากถึง 7-8 ชั่วโมงต่อวัน บางรายงานบอกว่าการนอนที่…

ฉีด PRP

“ไขมันในเลือด” ความมันที่ไม่ได้เกิดจากไขมัน

สวัสดีอีกครั้ง แอดมินเจ้าเก่าเองค่า เจอกันอีกแล้วกับความกำกวมของโรคยอดฮิตที่เรียกได้ว่าถามใคร ก็แทบจะเป็นกันทั้งนั้น นั่นคือ “ไขมันในเลือดสูง” ค่ะ บางคนก็เรียก “คอเลสเตอรอลสูง” เอ๊ะ! ว่าแต่มันต่างกันยังไง ตามอ่านต่อได้เลยค่า ฉีด PRP ฉีดวิตามิน ที่ว่าไขมันสูง เคยสงสัยมั้ย ไขมันอะไรที่สูง? ว่าด้วยเรื่องของไขมัน ต้องทราบกันก่อนค่ะว่าไขมันในเลือดที่เราไปตรวจกันส่วนใหญ่มีทั้งสิ้น 2 ประเภท 1. คอเลสเตอรอล (Cholesterol): คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดที่พบได้ในสัตว์เท่านั้นค่ะ (ดังนั้นกินกะทิก็ไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอลสูงนะคะ แต่ไปเพิ่มไตรกลีเซอไรด์แทน) แต่นอกจากสัตว์แล้ว อาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล กลับเป็นตัวร้ายที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้ค่ะ…

น้ำมันงาดำ

ใครๆ ก็พูดถึง “ความดันโลหิตสูง” ….​ แล้วมันคืออะไร จะรักษาโดยไม่ใช้ยายังไง เรามีคำตอบค่ะ

เริ่มจากการรู้จักคำว่า “ความดัน” (Blood Pressure) เคยได้ยินกันมั้ยคะ อะไรคือ ความดันตัวบน, ความดันตัวล่าง มันมีที่มาที่ไปอย่างนี้ค่ะความดันตัวบน หรือ ความดันซิสโตลี (systolic blood pressure) หมายถึงแรงดันเลือดในขณะที่หัวใจ บีบตัว ความดันตัวล่าง หรือ ความดันไดแอสโตลี (diastolic blood pressure) หมายถึงแรงดันเลือดในขณะที่หัวใจ คลายตัว ซึ่งสำหรับบุคคลทั่วไป ก็ไม่ได้มีอะไรพิเศษมากนัก แอดมินแค่อยากให้ทราบว่าความดันทั้งสองแบบนั้นสามารถบ่งบอกว่าเราเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ค่ะ โดยหน่วยการวัด คือ “มิลลิเมตรปรอท (mmHg)” (เคยสังเกตเครื่องวัดความดันตามโรงพยาบาล ที่คุณพยาบาลบีบๆๆๆ ไล่ปรอทขึ้นไปตามแท่งแก้วมั้ยคะ ปรอทไปได้สูงกี่มิลลิเมตร ก็วัดหน่วยตามนั้นล่ะค่า)…